trening 18

[...] 100g Oliwa z oliwek - 15g (łyżka) Ryż brązowy - 100g Surówka z białej kapusty - 200g Olej słonecznikowy - 15g Maślanka - 250 ml Banan - 1 sztuka (ok.200g) Trening - 17:00 Po treningu ~18:30 Jajecznica lub jaja na twardo IV posiłek - ~21:00 Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g Jogurt naturalny - 40g Sok marchwiowy - 250 ml Banan - 1 [...]

[...] powtórzeń zawsze maxymalna w stosunku do danego ciężaru oscyluje w okolicach 7-12 powtorzen przy wyciskaniach, oraz 12-18 w wypadku wyciagu. Moje pytanie jest czy taki trening moge wykonywa 2 razy w tygodniu aby zoptymalizowac wyniki np.pniedzilek -czwartek? Dodam iz moje pytanie zadaje powniewaz pare tygodni temu przezucilem sie z 2 [...]

[...] +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . tu własnie nie mam pomysłu (chciałem cos wcisnąc z makaronem ? 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem .

Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne uwagi Wspięcia 2x15 Przysiady 3x15 Żuraw 2x10 Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Pompki zwykłe 2x20 Pompki na 3 krzesłach 2x15 Pompki przy ścianie 2x15 Uginanie ramion 3x10 Odwrotne pompki 2x15 Brzuch jadę systemem ABS II Ankieta Płeć :Men Wiek :16 Waga :48 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż [...]

[...] 3białka+2całe jaja + 2kromki chleba razowego + banan 11:00 - 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + jakieś warzywa 12:00-14:00 - aminokwasy BCAA przed treningiem Trening + aeroby (45min). Po treningu i aerobach 50g carbo + aminokwasy BCAA 15:00 - 150g piersi z kurczaka +50g ryżu + jakies warzywa [...]

[...] bym chial wygladac to Bruce Lee gosciu nie byl specjalnie przypakowany ale widac mu bylo wsyzstkie miesnie jak ćwiczyc zeby cos takiego osiagnac p.s. a moze mam cwiczyc ten trening "Trenuj z nami CYKLICZNIE" i zapisac sie do I grupy? dodam ze mam 18 lat 185cm wzzrostu 80Kg. Jeszcze jedno pytanie moge robic w domu sobie papki przynajmiej co [...]

[...] IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) Nie wiem czy dobrze mam ułożony rozkład i godziny, dodam że na trening chodzę ok. godz. 12-13. Może jakaś porada czy mam uzupełnić dietę jakąś odżywką?? Jeśli tak to o jakiej porze?

Witam czy cykl prawdilowo rozpisany? typowo masa mi na glowie obecnie czy mete wywalic? 1-5 meta 30mg ed 1-8 enan 750 mg week 1-14 deca 400mg week 9-18 mix 1g week 13-19 wino 100mg e2d inj hcg co 8 tydzien 5000iu 1. WIEK: 21 lata 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46-47 -klatka:125+ -udo:70+ -talia:85+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. [...]

Witam . Pytanie tak jak w temacie czy to dobre połączenie ? Evolab Alphaburn + MAN SCORCH Evolab Alphaburn + MAN SCORCH+ Kreatyna ? Główny cel to spalenie brzucha z zachowaniem wypracowanej tkanki mięśniowej. Trening 3x Split + 2 razy rower stacjonarny 50 min tętno w przedziale120-130 Dieta na deficycie . Pierwszy cykl skończyłem miesiąc temu [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6la 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 200e4d solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 100g smazonej piersi z kurczaka 150g warzywa (marchewka,kukurydza, brokuly, ziemniaki w plasterkach, zielona fasolka, cebula)200g 18:00 - trening ( pilka nozna lub silownia )okolo 1,5 do 2 h 20:30 - owoc Oczywiscie woda niegazowana w ciagu calego dnia, jesli chodzi o przekaski to pomyslalem o orzechach, [...]

[...] zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek Posiłek 4 15:40- obiad Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty 17:00 trening Posiłek 5 18:30 Woreczek ryzu+ 2 kawałki ryby pangi+ mizeria Posiłek 6 21:00 Twaróg chudy 22:01 spanie prosze o sprawdzenia i czy jakies spalacze czy odzywki [...]

[...] 3,46-19,2> 18,66 Estradiol 11-44 > 40 Lh 0,57- 12,45 > 4,0 FSH 0,95> 11,97> 6,0 Pytanie do was kiedy powtórzyć badania i jak wyniki? Niestety nie mam z przed cyklu. Samopoczucie okey chęci do działania są motywacja do treningu jest. Jedynie libido trochę słabsze, ale logiczne, ze nie będzie takie jak na cyklu :). Z góry dzięki za odp

Witam. 4mc lecę enan 250 e4d. Pomoże ktos rozpisać zeby to jakos uporządkować? 1. WIEK: 27 2. WAGA: około 105 3. WZROST: około 192 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - 43 -klatka: - 120 -udo: - 68 -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] II posiłek 10:00 -80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego -3 jaja kurze całe III posiłek 14:30 -50g ryżu brązowego -100g piersi z kuraka -10 ml Oliwy IV posiłek - przedtreningowy 17:00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z kuraka -Warzywa/Surówka TRENING Bezpośrednio po treningu 18:15 -Banan V posiłek - potreningowy 19:30 -50g ryżu brązowego [...]

[...] nie taki grubasek jak brzuszka troche mam. Po rzuceniu fajek waga skoczyła mi o 10 kg dla mnie szok, narazie udało mi sie zgubić 2 kg , ale to jeszcze mało - trening FBW 3x tydz - w dni nietreningowe interwały, obecnie jestem na ósmym cel: budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-9 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x testosteron 12tyg 500mg 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: wieksze mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych zmian w treningu : 1. Przysiady ze sztangą 3a ( 12, 10, 8) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 3s (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12, 10, 8) 4. Wyciskanie [...]